Il est indéniable que les hivers canadiens peuvent être rigoureux. Ils laissent le corps froid et tremblant, et peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre moral et notre bien-être. Pour beaucoup d'entre nous, les journées maussades peuvent engendrer le blues hivernal. Pour certains, cela peut se traduire par un léger coup de blues, pour d'autres, par une véritable dépression. L'hiver peut être pénible pour tout le monde, mais ne vous laissez pas abattre. Voici six astuces de l'équipe de Hazelview Properties pour vaincre le blues hivernal .
Restez actif en plein air
Les rigueurs de l'hiver peuvent vous donner envie d'hiberner, mais il est important de sortir et de rester actif. Des études ont montré qu'une heure d'activité aérobique en extérieur est aussi efficace que deux heures et demie de luminothérapie en intérieur. Pas besoin de faire des sauts en plein air pendant une tempête de neige pour profiter des bienfaits du plein air cette saison : marchez d'un bon pas, courez, skiez, faites de la luge, faites ce qui vous plaît. L'exercice, sous toutes ses formes, contribue à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à combattre la dépression.
Luminothérapie
S'il vous est impossible ou peu pratique de sortir pour une heure d'activité physique en hiver, la luminothérapie peut être un traitement efficace. Il suffit de s'asseoir, même en travaillant, près d'un appareil de luminothérapie simulant la lumière extérieure. On pense que ce traitement affecte la chimie du cerveau et soulage les symptômes du TAS (trouble affectif saisonnier).
Restez au chaud
Un geste aussi simple que de rester au chaud pendant l'hiver peut avoir un effet positif sur votre humeur. Le froid peut vous rendre déprimé. Restez au chaud en maintenant la température de votre maison entre 18 et 21 °C, portez des vêtements et des chaussures chauds et savourez des boissons et des plats chauds. Des études ont montré que rester au chaud peut réduire la déprime hivernale jusqu'à 50 %.
Bien manger
Le froid peut donner envie à beaucoup d'entre nous de consommer plus de glucides. Trop de glucides peut entraîner une prise de poids, ce qui peut réduire l'énergie et nuire à l'humeur. Une alimentation saine, riche en légumes et en fruits, peut vous faire vous sentir beaucoup mieux. Veillez à consommer suffisamment d'aliments chauds et nutritifs, surtout en hiver.
Entretenir ou cultiver des relations saines
Le sentiment d'isolement est néfaste pour la santé mentale. Lorsqu'on se sent déprimé, on a moins tendance à socialiser, et lorsqu'on cesse de socialiser, on se sent déprimé. Brisez ce cercle vicieux en recherchant des amis et des proches, ou en rejoignant un club ou une équipe. Si vous souffrez de déprime hivernale ou de dépression, ne gardez pas cela pour vous. Contactez une personne de confiance, un professionnel de la santé mentale ou un médecin.
Restez actif et engagé
Un peu de solitude peut être bénéfique, selon la façon dont vous l'utilisez. Plutôt que de rester assis à regarder la télévision, restez actif, même seul à la maison. Adoptez un nouveau passe-temps , créez quelque chose, méditez, faites du yoga ou écrivez une chanson. Faites tout ce qui vous permet de vous sentir engagé et actif mentalement et/ou physiquement.
Hazelview Properties espère que ces moyens de vaincre le blues hivernal amélioreront votre humeur cette saison.