Il est déjà assez difficile d'aller à la salle de sport pendant les mois ensoleillés d'été, et encore moins dans l'obscurité de l'hiver. Heureusement, vous pouvez vous entraîner comme un fou sans quitter le confort de votre maison. Même avec votre corps et un legging, un entraînement intense est tout à fait possible. Pour booster votre rythme cardiaque sans sortir de chez vous, Hazelview vous propose cette liste d'exercices à faire chez vous pour vous aider à rester en forme cet hiver.
HIIT
L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est un système qui s'articule autour de courtes périodes d'exercices intenses, suivies de périodes de pseudo-repos moins intenses. Presque tous les exercices peuvent être utilisés et, bien que variés, les intervalles standards consistent en 30 secondes d'intensité, suivies d'une minute de repos à faible activité. Imaginez 30 secondes de squats sautés suivies d'une minute de jumping jacks d'intensité moyenne à faible. Le HIIT accélère rapidement et maintient le rythme cardiaque, sans recourir à des exercices traditionnels comme la course à pied ou le stepper. Idéal pour le cardio, il active l'effet « Afterburn », qui permet de brûler des calories longtemps après l'effort.
Tabata
Variante de l'entraînement HIIT, le Tabata est un système de fitness aussi simple qu'efficace. Le principe de base consiste en 20 secondes d'exercice intense, suivies de 10 secondes de repos. Commencez par une série de 4 exercices (pompes, abdominaux, jumping jacks et squats, par exemple). Effectuez le premier exercice pendant 20 secondes intenses, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez ensuite les deuxième, troisième et quatrième exercices. Répétez ensuite cette série de 4 exercices entre 4 et 8, soit 10 fois. C'est rapide, intense et efficace.
Poids corporel
Avec le seul poids de votre corps, vous pouvez obtenir un entraînement de haut niveau. Des exercices comme les squats, les fentes (ou fentes sautées), les jumping jacks, la course sur place et les step-ups améliorent le cardio et isolent les jambes, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominale ; les mountain climbers, les sit-ups, les leg-raises et les crunchs ciblent les abdominaux ; les pompes et les planches sollicitent les triceps, la poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos ; et tous ces exercices, effectués par séries avec peu ou pas de repos (comme ci-dessus), augmentent collectivement votre fréquence cardiaque pour le cardio.
Crossfit
Variante du Tabata et du HIIT, le Crossfit combine une vaste gamme d'exercices en un seul système. Avec des exercices de gainage comme l'épaulé-jeté, les tractions, les pompes et les squats, le CrossFit utilise une multitude de variantes (parfois complexes) (comme la montée à la corde) pour maintenir la forme en appliquant et en intégrant des exercices issus de différents sports et traditions. Découvrez leur entraînement du jour .
Pilates et Yoga
Options moins intenses mais qui offrent néanmoins forme, souplesse et ressourcement mental, le Pilates et le yoga se concentrent sur le maintien de postures statiques qui développent simultanément force et souplesse musculaire. Une excellente option pour les entraînements en intérieur en hiver.
Hazelview espère que cet article vous aidera à rester en forme cet hiver dans le confort de votre salon. Pour plus d'informations sur les propriétés Hazelview dans votre ville, veuillez consulter notre site web .