Certains d'entre nous ont des emplois du temps très chargés et l'idée de faire du sport peut sembler impossible. Pourtant, il existe quelques astuces pour faire un peu d'exercice, même lors des journées les plus chargées. Hazelview Properties vous propose cinq conseils pour intégrer 30 minutes de cardio à votre journée de travail.
Sortez du lit et étirez-vous
L'une des premières choses à faire en sortant du lit est de s'étirer. Commencez par 5 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 10 minutes. C'est facile, car vous n'avez pas besoin de vous déplacer ni d'enfiler de vêtements de sport. Il vous suffit de régler votre réveil 5 à 10 minutes plus tôt. Après une nuit de sommeil, tout est tendu ; les étirements sont donc parfaits pour étirer votre colonne vertébrale et vos muscles, tout en améliorant votre circulation.
Élévations et squats des mollets pendant le brossage des dents
C'est un exercice simple et amusant que vous pouvez faire n'importe où ! Le plus intéressant, c'est que vous aurez à peine l'impression de faire de l'exercice, car il fera partie intégrante de votre routine de brossage. Vous n'avez pas besoin de le faire pendant que vous vous brossez les dents. Vous pouvez le faire en faisant bouillir de l'eau, en passant des aliments au micro-ondes ou en vous brossant les cheveux.
10 abdominaux et 10 torsions russes avant votre douche
Vous avez peut-être un emploi du temps chargé, mais chacun a 20 secondes de libre. Juste avant de prendre une douche, faites travailler vos abdominaux avec 10 abdos et rotations russes . Ces exercices sont bons pour les obliques et le bas-ventre. Et si vous avez un peu plus de temps, faites 3 séries de 10 !
Étirez-vous tout au long de la journée
Faites des pauses autant que possible dans la journée, surtout si vous restez assis à un bureau toute la journée. Le mouvement est important pour la circulation, la santé musculaire et la santé mentale ; ne restez donc pas assis plus d'une heure d'affilée. Levez-vous plutôt toutes les 20 à 30 minutes et prenez au moins quelques minutes pour vous étirer.
Changez votre mode de déplacement (prenez les escaliers)
L'un des moyens les plus simples d'augmenter votre activité physique est de prendre les escaliers dès que vous en avez l'occasion. Cela peut paraître insignifiant, mais au final, cela fera du bien ! Cela augmentera votre rythme cardiaque et brûlera plus de calories.
Alors, qu'attendez-vous ? Bougez ! Hazelview espère que vous avez apprécié ces 5 conseils pour faire du cardio pendant votre journée de travail chargée.
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