Préparer ses repas est un excellent moyen de gagner du temps en cuisine et de s'engager à manger plus sainement. Pour vous aider à démarrer, Hazelview Properties vous propose quelques idées de repas faciles et délicieux à préparer pour une semaine.
Boîte protéinée Starbucks DIY
Au lieu de dépenser trop d'argent en nourriture Starbucks, préparez vous-même vos plats Starbucks préférés à la maison. Cette Protein Bistro Box est ultra-facile à préparer et idéale pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Commencez par faire cuire 8 œufs et laver 500 g de pommes et de raisins. Coupez les pommes en tranches et badigeonnez-les de jus de citron pour éviter qu'elles ne noircissent. Une fois les œufs cuits, coupez-les en morceaux, salez et poivrez. Répartissez tous vos ingrédients (4 Mini Babybel allégés, du beurre de cacahuète grillé au miel et 2 pains plats multigrains coupés en quartiers) dans 4 boîtes repas et conservez-les au réfrigérateur. Inutile de les réchauffer, elles sont donc parfaites à emporter à l'école, au travail ou à emporter.
McMuffins aux œufs pour le petit-déjeuner
Grâce à cette délicieuse recette de petit-déjeuner, vous n'aurez plus jamais à faire la queue au drive. Pour préparer les Egg McMuffins , il vous faut 6 œufs, 125 g d'épinards hachés, 1/3 de tasse de bacon cuit émietté, 1/3 de tasse de cheddar râpé, un peu d'enduit végétal, du sel et du poivre. Commencez par préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Vaporisez les moules à muffins d'enduit végétal. Cassez les œufs dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez les épinards, le bacon et le fromage à la préparation et répartissez-la uniformément dans les moules à muffins. Enfournez les Egg McMuffins pendant 15 à 18 minutes et servez immédiatement. Ce repas riche en protéines est plein de saveurs et idéal pour les matins pressés.
Pad thaï
Si vous aimez le Pad Thaï, mais souhaitez le rendre plus sain, cette recette est faite pour vous. Ce Pad Thaï au poulet spiralé est faible en glucides, sans nouilles et super facile à préparer. Commencez par la sauce. Il vous faudra 1/4 de tasse de pâte de tamarin, 1 cuillère à soupe de sauce soja ou de tamari à faible teneur en sodium, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 2 gousses d'ail hachées, 2 cuillères à café de sauce de poisson et 2 cuillères à café de jus de citron vert. Fouettez tous les ingrédients dans un bol et réservez. Pour ce plat, vous aurez besoin de 4 blancs de poulet, 4 courgettes spiralées, 1 petit oignon jaune, 1 paquet de bâtonnets de carottes, ½ chou rouge, 2-3 oignons nouveaux, 1/4 de tasse de cacahuètes hachées, de l'huile de coco ou d'olive et 1/3 de tasse de coriandre finement hachée. Dans une grande poêle, faites chauffer l'huile et ajoutez les oignons. Faites-les revenir quelques minutes, puis ajoutez le poulet avec les trois quarts de la sauce Pad Thaï. Remuez pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit cuit. Retirez ensuite la poêle du feu, ajoutez les nouilles de courgettes et incorporez le reste de la sauce. Faites revenir 30 secondes, puis transférez les nouilles dans un récipient. Garnissez le tout de poulet, de chou et de carottes, puis décorez d'oignons verts, de cacahuètes et de coriandre.
Bols de poulet au citron vert cuits au four
Restez concentré avec ce délicieux bol de poulet au citron vert . Super sain et délicieux, il est idéal pour le déjeuner ou le dîner. Avant de commencer la cuisson, coupez le poulet en dés et faites-le mariner dans une sauce chili-citron vert. Dans un grand sac, mélangez le vinaigre, l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail en poudre, le paprika et le jus de citron vert. Ajoutez le poulet et laissez mariner de 2 heures à toute la nuit. Pour la cuisson, préchauffez le four à 200 °C, disposez le poulet sur une plaque de cuisson et enfournez 20 minutes. Bon appétit !
Bols de saumon BBQ au miel
Manger sain n'est pas forcément ennuyeux. Ce bol de saumon BBQ au miel est l'exemple parfait d'un repas sain, savoureux et prêt en 30 minutes. Riche en protéines, il est également sans gluten et sans produits laitiers. Préchauffez le four à 200 °C (200 °F) et recouvrez une plaque de cuisson d'une feuille de cuisson et d'huile. Dans un autre bol, mélangez la sauce BBQ, 1/2 à 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre, 1/4 de cuillère à café de poivre noir, 2 gousses d'ail et du sel. Étalez la sauce sur le saumon et enfournez 10 à 12 minutes. Faites-le griller 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que la sauce BBQ dore sur les bords du saumon. Surveillez la cuisson pour éviter qu'il ne soit trop cuit ! Ensuite, faites cuire 250 ml de quinoa dans 500 ml d'eau. Une fois prêt et moelleux, réservez. Coupez les courgettes en fines lamelles ou utilisez un spiraliseur et commencez à préparer chaque bol. Pour cela, ajoutez un tiers de tasse de quinoa, 85 g de saumon, 3 à 4 morceaux d'avocat, 250 g de zoodles, du poivron rouge, de la sauce barbecue, une poignée de coriandre, un filet de citron et 1 à 2 cuillères à soupe de graines de courge. Et voilà ! Vous avez 3 à 4 bols prêts à déguster pour le déjeuner et le dîner !
Hazelview espère que vous avez apprécié ces 5 idées de repas faciles à préparer. Pour trouver votre maison chez Hazelview Properties , visitez notre site web.